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天气一热，夜跑也跟着火爆起来。但是，千万别以为跑步是件简单的事情！装备是否合适、动作是否准确、跑步时间和距离的把握等都是非常关键的因素，跑对了可以强身健体，可要是跑错了，则会有损健康。最常见的要数运动过量所致的骨头损伤，严重的甚至需要进行关节置换。
这还真不是危言耸听，7月25日，医院骨伤科主任童培建的门诊中遇见了夜跑忠粉陈先生，他坚持夜跑15年，最后把身材练好了，却差点连路都走不了。
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陈先生中等身材，一副健康阳光的模样。他说“我喜欢运动，每天必做，只是按照时间宽裕程度，每天运动量不定，但夜跑这一项坚持了有15年，每周保证三次以上，一次至少跑5公里，经常是一口气跑10公里，也觉得不在话下”
“跑步是他最爱的运动，去年杭马他去了，跑了半马，本来今年想尝试全马的，可腿出了毛病，跑1公里就痛得吃不消，经检查医生说是髋关节这块骨头，被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意，恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是，进行人工关节置换。”
陪同而来的妻子有些担忧，毕竟丈夫才40岁，正是年富力强的时候，如果行动不便，那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。
医生拿着陈先生检查后的片子说：“你的髋关节先天发育不好，比正常人缺一小块，动起来的时候关节的磨损会比常人更厉害，平时走路不会有很明显的感觉，可跑起来的时候损伤就大了，更何况你又是长年累月的长跑，关节的损耗与退变就要比正常人加速，打个比方，正常人的关节寿命为60年，你这么折腾寿命就减到了40年，甚至可能更短。”
陈先生听后懊悔不已，跑步是最方便且有效的全身运动，他总以为只要身体吃得消，多跑定是好的，不曾想跑步也得适可而止，过量非但无益还会伤身。
据了解，医院骨伤科近年来每年都要完成例以上的关节置换手术，在这些手术病人中，除了大家熟知的骨癌、股骨头坏死、骨关节炎等疾病需要置换关节外，运动损伤所致的关节退化加速的情况，也变得越来越多见，且以年轻人为主。
所以，一定要科学合理地进行运动，一口吃不成胖子，靠几次的狂练也不可能就成型男！尤其是现在的酷暑天，稍微不注意，锻炼就可能变成自我伤害。小编搜集了几点注意事项，大家可以参考下哟！
三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。
研究表明，当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时进行体力活动，则出汗量会增大。而较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速蒸发，人体散热出现困难，体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内，就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。
防止中暑，选对运动时间很重要。室外运动都要避开中午12点至下午4点这个时间段。
中老年人外出活动，即便是在林荫较多的公园里，也应注意时间的选择，外出不宜过早，需要等到太阳出来之后，否则空气中会带有过量的二氧化碳等污浊气体，最好选择在7点至8点这个时间段。
晚上锻炼也要在太阳下山之后，建议9点之前结束锻炼。
运动时，如不出汗则要小心中暑。很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时，可以喝些水，用凉毛巾敷在额头上，能让身体温度降下来。
内容来源：新浪新闻网易新闻
小编：云小妹
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