「本文来源：工人日报」
东京奥运会带来了一波运动热潮，就算奥运会结束了，健儿们晒出的隔离训练视频依然吸粉。我们普通人不是专业运动员，平时参加各种运动项目也有不少需要注意的地方。
要怎么做才能把运动的习惯坚持下去？都知道运动前要热身，知道运动后也要冷身不？大家都会的健步走，到底是怎么个走法？运动时不小心崴脚了怎么办，先冷敷还是先热敷？以下这些运动方面的小贴士，你用得着！
坚持打卡21天养成运动好习惯
要养成一个良好的习惯，通常需要21天时间，“21天打卡”这几年正受到越来越多人的实践和认可。运动也是一样，想要养成长期运动的习惯，不妨先坚持打卡21天。
为了能更好地坚持下去，还有这么几个小窍门：
1.从简单的运动开始，先从容易完成的低强度、短时间的运动开始做起，循序渐进。
2.找一项自己喜欢的运动，做喜欢的事更能让人坚持下去。
3.和朋友一起互相监督打卡，更有坚持的动力。
4.戴个运动手环，动态监测自己的运动情况。
晨练不要太早
晨练不要太早，一般建议在太阳出来以后再练，尤其秋冬季节。因为太阳出来后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。绿色植物开始进行光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气更加清新。
晨练前吃点东西
晨练前要少量吃点东西，例如吃两块饼干等，可以为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，减轻心脏的负荷。另外，早晨人体的唤醒需要一个过程，所以晨练最好别做太剧烈的运动，建议选择打太极、快步走等中低强度的运动。
傍晚空气含氧量高适合锻炼
傍晚时空气含氧量较高，且温度适宜，适合锻炼。而且傍晚时人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。可以进行稍激烈一些的运动，如球类运动或力量训练等。
成年人一周要锻炼多长时间？
（来源：世界卫生组织