因为，热身运动是任何训练的重要因素。热身运动的重要性是避免运动障碍。减少损伤的风险。热身运动是在活动身体之前进行的运动，有很多好处。热身运动的首要作用是为身心艰苦的锻炼做准备。帮助你的身体提高核心体温、肌肉温度，通过提高肌肉的温度，可以使肌肉松弛，变得柔软。
热身运动主要以伸展运动为基础，主要是伸展身体各个部位的肌肉，提高肌肉的弹性，提醒他们进入运动状态。不要做太多运动。当你热身时，如果你选择运动过度，你的身体在开始运动后很容易疲劳。有效的热身会增加心率、呼吸深度和频率。增加肌肉的血液流量、氧气和营养素有助于肌腱和肌肉关节接受更剧烈的训练。
同样，整理活动也是减少和改善身体不适的好方法。人在运动后不宜立即停止肢体活动，因为人的生理现象不会随运动的停止而及时消失，大耗氧量还在继续，如果立即休息，其静止的姿势会妨碍紧迫的呼吸运动，影响氧体的补充；全身充满肌肉疼痛和身体疲劳的时候，通过活动身体，按摩放松，可以调整身体，以免受伤。
例如，在中距离跑的情况下，氧气的必要量超过了通常的十五倍，如果不进行整理运动就突然完全静止的话，身体静止的姿势首先会妨碍激烈的呼吸运动，给氧气的补给带来障碍。同时，不可避免地会影响静脉血的回流，从而减少心血的输出，降低血压;由于重力的影响，血液不容易到达头部，甚至可能引起暂时性的脑贫血，导致恶心、呕吐、恐慌、面色苍白，甚至昏厥等一系列不良感觉。