靶心率
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定义：能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。即健身者在运动过程中所应保持的心率。计算公式：青年人，（–年龄）×85%；中年人，（–年龄）×70%；老年人，（–年龄）×60%。
又称：运动中适宜心率
学科：运动医学_医务监督_体适能
相关名词：心率最大心率心率储备
来源：全国科学技术名词审定委员会
图片来源于网络研究表明，运动者如果保持一个特定的心率范围并延续一定时间，就能够获得最佳锻炼效果并确保安全。心率过慢，起不到锻炼效果；心率过快，对健康有损害；心率在特定的范围，才能获得最好的效果。这个特定的心率范围就是靶心率的范围，它是判定有氧运动的重要依据。靶心率的计算通常可以根据年龄来进行估算。
有氧运动中，应该运用靶心率来指导自己的运动强度。可以通过脉搏来估测心率，有条件的话，佩戴心率表是更好的选择。如果检测到心率较慢，可以适当提高运动强度；如果心率较快，可以适当降低运动强度。总之，应当尽量使自己的心率保持在靶心率的范围之内，这样才能更加安全和健康。
需要注意的是，即使是同一个人，靶心率也不是一成不变的，需要根据健康、环境、心情等状况适当调整。例如，在较为闷热的环境中，靶心率应该降低；而在凉爽通风的环境中，靶心率可以适当升高。另外，随着有氧运动能力的提高，靶心率也会有相应的提高。
在靶心率的指导下进行体育运动，能够更好地锻炼心肺功能，增强有氧耐力水平。一般认为，每次有氧运动中，维持靶心率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，长期坚持，才能产生良好的累积效应。