运动是生活中不可避免的，尤其在生活水平日益提高的今天，经常性的锻炼对于维持身体的健康状态有重要意义。
但是，运动总是不可避免的会因为某些原因造成损伤。踝关节作为人体末端关节，在大多数运动的落地过程中最先触及地面，并承受来自地面的强大冲击力，为此，大约25%的运动损伤都与踝关节有关，尤其是在“三大球”运动中。
轻度的脚踝扭伤在妥善的处理以及足够的休养后，一般预后较好。但如果扭伤后护理不到位便再次投入高强度运动、脚踝扭伤过度严重、经常性扭伤时，便有可能发展成慢性踝关节不稳。
慢性踝关节不稳主要分为机械性不稳和功能性不稳两种。前者主要强调的是生理结构受损，即韧带、关节软骨或者关节囊损伤导致脚踝超过自身的正常控制范围；后者主要强调的是踝关节无解剖结构的松弛，踝关节运动本身并不超出正常活动范围，只是本体感觉功能的受损，对力量和姿势的控制能力不足等。
但是无论是哪种慢性踝关节不稳，其临床的症状均是不可忽视的。
现代医学研究表明，从动作输出方面来看，早期研究表明，CAI患者表现出较差的姿势和平衡控制能力，可能与踝关节活动受限和肌力不足有关。
也有研究表明，踝关节不稳患者的双侧踝关节本体感觉机能都显著低于健康人，这种本体感觉的减弱可能是引起反复踝关节扭伤的重要原因之一。
此外，Witchalls等发现在本体感觉重复测量过程中，慢性踝关节不稳患者的学习效率显著低于健康人，提出慢性踝关节不稳可能会抑制中枢对于运动学习的效率。
因此，预防脚踝扭伤，以及重视扭伤后护理，防止其从单纯的运动急性损伤转变为慢性损伤，是极为重要的。
预防急性踝关节扭伤，首先要从养成良好的日常体育运动锻炼开始，加强腿部肌肉力量练习，如果有踝关节伤病史，则需要注意专门加强踝关节小肌肉群的训练，以更好地保护踝关节的稳定性，从而有效防止踝关节扭伤；
其次，不论是在进行专门的体育运动之前，还是在进行需要脚部发力较大的体力劳动之前，一定要进行充分的热身活动，包括专门的踝关节、膝关节与髋部的热身活动，以充分调动身体各部位的机能活性，降低踝关节及其他部位扭伤、拉伤的概率；
再者，曾有过扭伤经历的患者，尤其是习惯性踝关节扭伤的少数患者，在进行特殊活动时，应该注意利用防护工具，如护踝、护膝等外力来增加关节稳定性，避免扭伤；
最后，由于营养补充的重要性，还要注意饮食的营养与健康，除了营养均衡之外，对于踝关节等骨骼机能相对较弱的人来说，尤其要注意补充钙质、注重钙的吸收，以从内在因素更好地加强身体素质机能，这也是预防踝关节扭伤的重要措施。
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原创：曾嘉旭
审核：王海彬教授
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参考文献：
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