定期进行有氧运动可以使所有年龄段的人受益，无论他们的体重、身体结构或运动能力如何。
专家估计，每周至少进行分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动很重要。
以下是有关有氧运动重要性的一些信息，可帮助您更多地了解这种运动形式如何对您的身体产生积极影响。
什么是心血管运动？
众所周知，心血管运动，也称为有氧或耐力运动，可以增加心率和氧气使用量，同时重复使用某些肌肉群来增加身体的血液流动。
因此，随着您的身体更有效地利用氧气，您的心脏、肺和循环系统将得到加强和改善。
要使运动被视为有氧运动，它必须将您的心率提高到中等或剧烈强度水平至少10分钟。
一个人在有氧运动中需要瞄准的心率区基于他们的年龄和所需的强度水平。
中等水平是最大心率的50-60%，剧烈水平是最大心率的70-80%。
您可以使用在线计算器或心率监测器来确定该区域对您来说是什么样子。
常见的有氧运动的一些例子包括：
走
运行
游泳
水中有氧运动
自行车运动
滑雪
排球
篮球
划船
皮划艇
跳绳
高尔夫
爬山
滑旱冰
跆拳道
HIIT（高强度间歇训练）
有氧运动的好处
以下是您可以从定期进行有氧运动中获得的一些很好的有氧运动益处！
1、保持体重
有氧运动的好处之一是它可以帮助您控制体重。
有氧运动通常对您的身体不利，可以帮助您燃烧卡路里，使其成为减肥或保持体重的不错选择。
专家估计，如果你想减肥，你应该每周做五天有氧运动，每周至少分钟（4小时10分钟）。
2、加强心脏健康
有氧运动旨在增加您的氧气使用量，您的肌肉将从身体的血液中吸收氧气。
因此，您的心率会增加，因为您的身体需要更多的血液将氧气输送到肌肉。
因为有氧运动在挑战你的身体时是重复的，随着时间的推移，你的身体会改善其氧气的使用。
由于您的身体能够更好地利用氧气，您的心脏健康将得到加强，因为它需要泵出更少的血液。
一些增强心脏的最佳有氧运动包括步行、骑自行车、游泳和间歇训练。
3、降低血压
有氧运动可以降低血压，因为您的身体可以增强心脏，从而减少身体需要使用的血液量。
这可以帮助那些患有高血压或有血压水平升高风险的人。
美国心脏病学会和美国心脏协会专家指出，正常人的血压水平应为/80毫米汞柱或更低。
据估计，您需要进行1-3个月的运动才能对您的血压水平产生积极影响。
4、降低胆固醇水平
许多有氧运动的好处之一是这些运动旨在让您的血液泵出，这可以改善您身体的血液循环。
这种血流量的改善可以帮助身体摆脱低密度脂蛋白胆固醇，这是一种“坏”胆固醇，会堵塞你的动脉，让你面临患心脏病或中风等疾病的风险。
一些降低胆固醇的最佳有氧运动包括慢跑、骑自行车、快走和游泳。
5、提升情绪
定期锻炼已被证明有助于改善情绪并减少抑郁和焦虑等心理健康状况。
有氧运动可以改善你的情绪的一种方式是它释放称为内啡肽的大脑化学物质，可以改善你的幸福感。
有氧运动还可以帮助您将注意力从忙碌的一天中解脱出来，并帮助您专注于您正在做的活动。
6、调节血糖
当您运动时，您的身体会增加对胰岛素的敏感性，胰岛素是一种调节血液中葡萄糖含量的激素。
当您进行有氧运动时，您的肌肉将使用胰岛素作为能量。
因此，您的血糖水平会降低，使有氧运动成为降低身体血糖水平的自然方法。
据估计，定期的体育锻炼可以降低血糖长达24小时。
7、改善免疫系统
有氧运动已被证明可以增强身体的免疫系统。
一项研究发现，以中等或剧烈的强度进行至少30-45分钟的有氧运动将改善身体防御细胞的保留和循环。
这将帮助您的身体在有害细菌和病毒进入您的身体时变得更有能力对抗它们。
8、改善睡眠
有氧运动与改善大脑慢波睡眠周期的长度有关，这是您的身体处于深度睡眠状态的时候。
在慢波睡眠周期中，您的身体将执行重要功能，包括修复组织和肌肉、再生细胞、增强免疫力和平衡血糖水平。
大多数成年人会将15-25%的睡眠时间花在慢波睡眠中。
据估计，30分钟的有氧运动会对您的睡眠产生积极影响，这是有氧运动的另一大好处之一。
我们鼓励您定期锻炼
既然您已经意识到有氧运动的重要性以及这种形式的运动如何对您的身体产生积极影响，我们鼓励您今天尝试其中的一些运动。
如果您以前没有尝试过锻炼，请从每天10分钟的小目标开始，随着时间的推移逐渐增加到推荐的每周分钟的适度运动。
如果您对进行有氧运动有任何健康问题或疑问，请联系医疗专业人员。