对喜欢运动的人士来说，热身是应该且必须重视的一件事情，它在所有人每次的整个健身锻炼或者体育运动的过程中，占据非常重要的位置，它的作用是母庸置疑的。
本文通过两个角度分别来阐述热身运动的作用，一是从热身运动必要性的角度，二是从热身运动带来的好处的角度。最后，再通过对人们常出现的3个在热身方面的认知误区进行剖解分析，加深大家对热身运动本质的理解，避免因为忽视热身运动，而给自己造成在健身锻炼和体育运动方面的低效和身体伤害。
一-热身运动的必要性
热身运动最直接的、最重要的预期效果就是预防或避免肌肉和韧带的拉伤，降低关节和心脏等器官受损伤的可能。
人体在开始运动前，参与身体运动的运动器官和内脏器官是处于“最低能耗”和“半休眠”的状态的，此时肌肉和韧带的伸展性、弹性都没有处于最佳状态，关节部位的润滑机能也没有调动起来，心脏、血管和肺部等参与运动的内脏器官也处于惰性状态。
如果没有经过热身，突然开始强度比较大的运动，肌肉和韧带非常容易拉伤，如果拉伤的程度不严重，可能就是影响了运动锻炼或者健身的效果而已，而如果拉伤严重的话，那就是好几个月都必须治疗养伤了。没有热身直接运动对关节部位的伤害也同样存在，容易造成关节损耗过度，降低关节部位的运动机能。心脏方面，过快进入高强度运动状态，很容易导致猝死等严重的心脏病变。
从心理活动层面，热身运动也是非常必要的。运动前，你可能刚睡醒，或者刚从办公桌旁和电视机旁走开，对于运动的专注和兴奋还没有到最佳状态，此时突然进入强度大或者频率高的运动状态中，很容易出现动作变形，对障碍物忽视等情况，从而造成非身体机能方面的运动伤害。
二-热身运动的好处
1-全面提升身体各部位的运动能力
通过开始阶段的热身运动，包括肌肉、关节、心脏等在内的参与运动的身体各部位，都逐渐进入兴奋状态，整个身体的供血机能增强，运动器官的润滑度、弹性、伸展性等方面慢慢进入最佳状态（相对于每个人自身平时的状态），肌肉的力量增强，肢体的灵活性变好，整个身体综合的运动能力也会得到全面的提升。
2-找到最佳的运动状态
每个人每次运动时的运动状态不是一成不变的，会随着自身身体的内在生理变化和外部环境的不同而出现差异，经常运动的人做上几分钟的热身运动，就能感觉自己的状态是什么样。此时，你就可以决定今天是否健身时间长一点，是否多做几个器械活动，或者是否来个一口气游泳10个来回米。
而你在热身之前，往往可能还感觉不到自己运动状态的变化，如果盲目的直接按照提前设想的运动计划来，可能会搞得自己很疲劳，影响第二天工作。或者是你低估了自己的运动状态，玩的不尽兴。
3-调整身体到更好的运动舒适度区间
很多喜爱运动的人并非专业运动员，只是因爱好而喜欢体育运动或者健身锻炼，他们在运动中能找到乐趣和快感。而对业余的运动和健身爱好者来说，并不一定非要像专业运动员一样每次都挑战自己运动能力的极限，他们更喜欢在一个舒适度较佳的限度内进行运动或者健身，获得一个“酣畅淋漓、燃烧卡路里”的酷爽体验！
而每次的热身运动会让你慢慢的调整到这个运动时的舒适区间。当然了，某个运动项目如果你刚开始参与没有多长时间，与你最近一直在进行这个运动项目相比，这个舒适区间是不一样的，每次通过热身运动，会让你更快的进入到一个舒适、酣畅的运动状态。
三-对热身运动的3个认知误区
误区1：热身就是拉伸？
拉伸只是热身运动中的一部分，对多数人来说，采用肌肉拉伸的方式热身，其实是不够的，还必须结合舒展训练、跑跳等其它方式全面热身。
另外，一般热身时的拉伸与舞蹈专业训练中的拉伸不是一回事，舞蹈训练中的拉伸是作为其训练组合中的很重要一部分单独存在的，而且在做专业的舞蹈拉伸训练时，也是需要提前进行热身运动的，否则也很容易发生肢体受伤的情况。
误区2：热身方式和强度一定要跟健身大咖一样？
每个人每次运动时热身的方式和强度，都不是一成不变的。如果你之前不常运动，你主体运动计划本身的难度和强度就不能太高，相应的，你的热身运动的方式和强度也就应该简单，身体感觉微微发热就够了。随着你运动能力增强，你主体运动计划中的运动强度和难度在递增，此时你的热身的方式、时长和强度都要相应的匹配。
健身大咖们视频里的热身，对有些运动能力强或者运动项目不一样的人来说可能还远远不够，但对很多健身小白来说，把那套热身运动做完后，可能就已经累瘫在地板上了。
误区3：热身操是热身？
现在有很多人喜欢伴着音乐做热身操，但是这个热身操不一定就是你需要的热身运动。对游泳、足球等体育项目来说，用一般的热身操的动作套路来作为热身运动是不合适的，缺乏针对性的拉伸适应性训练。另外，有些热身操时间太长，一套动作做完身体就疲劳了，后边哪还有体力去玩你喜欢的主体运动？
所以，热身操很多时候本身就被作为一种有氧运动来看待的，适合女士、年纪大的人根据自己情况来作为运动锻炼的项目。热身操锻炼对运动前的热身要求不高，因为它的动作套路中很少有高强度、高爆发力的动作设定。
总之，热身对爱运动的人士来说，是必须多多