近日，冷空气抵达申城
气温断崖式下跌
冷风飒飒
运动员们却迎来最好的时光
在没有比赛的日子里
用冬训燃烧自我
才能在一块块健美的肌肉中
储存下更多的能量
今天，小体探营小组将带大家一同前往东方绿舟体育训练基地，走进游泳运动中心、排球运动中心、上海市足球协会，揭秘冬训！
游泳运动中心
5点37分天色尚暗
东方绿舟的气温接近零度
“困，太困了！”
女子水球队队长彭菲
一边嘟囔着
一边艰难地从床上爬起
水球队训练场馆
5点45分的训练没人迟到
洗漱叠被背上训练包列队
彭菲用时8分钟
“大家一般用10分钟
为了多眯两眼
8分钟是我的极限了”
把每一分钟都用在训练上
彭菲和其他队员一样
她们十分清楚
体能是水球运动的根本
冬训则是储备体能的最佳时机
水球教练吴志宇
“
体能的储备很重要。水球是一个对抗很激烈的运动。和篮球一样，比赛暂停时计时器是停止的。一场比赛，运动员要在水中对抗将近1个多小时。它对体能要求比较高。
”
5点45分的训练
吴志宇会比队员来得更早
冬训成为他生活中的大部分
“每周我就两个晚上住家
在上两年级的孩子
全靠妻子和父母帮忙带
这是家人给我的支持”
游泳中心副主任张亮
“
本次冬训重点还是放在体能和基本技术上。男子水球在国内的优势不明显。身体方面没有优势，主要依靠团队配合以及教练组的帮助。去年施行新规则之后，对于速度和对抗上的要求越来越高。我们加强队员在往返体能上的训练。同时提高队员完成动作的速度，能够在对抗中取得一定的优势。
”
花泳训练场内
队员们迎来了冬训训前测试
测试将帮助教练
为运动员量身定做训练方向
翻身入水一腿置于水面
另一只腿划出一道圆弧
宛如鱼尾
现场测试的是鱼尾动作
队员在水下屏气的同时
还要控制住腿上力道
一秒、两秒、三秒……
十余秒后
不少队员们还能在水下
维持动作姿态
李岫宸是其中佼佼者
倒立、屈膝鹤立都是她的强项
她也透露
体力方面是她的弱项
去年冬训她加强跑步训练
今年会继续加练继续提高
花样游泳教练金彦
“
米的自由泳中，有50米的憋气段，这是花游中独有的训练项目。这非常考验运动员的无氧耐力。
”
处于发育期的孩子
身体长得非常快
尤其在冬天更是容易大吃大喝
冬训给金彦带来的最大挑战
是如何在增加队员体能的同时
维持她们体重、体态的良好发展
“我们是二十四小时和队员在一起的
我会在吃饭时候提醒她们
要注意碳水化合物的摄入量”
来到游泳队训练泳池边
7-8个折返后
王舟从泳池水中浮出
冬训中两周一次的测试赛刚结束
他就自觉地到边上泳池
慢速游泳缓解肌肉酸痛
明年的冠军赛
也是奥运资格赛
王舟主攻米蝶泳
今冬训练将决定明年的状态
王舟希望通过冬训
进一步提高成绩
游泳教练张智涛
“
两周一次的测试赛，检验阶段性的训练成果。主要是查看运动员的训练情况，再去做调整。冬训中，运动员训练得很刻苦。在有氧训练指标，在数字上有明显的提高。
”
除了训练之外
张智涛在冬训中
最关心的是健康问题
游泳馆气温、水温均为28°C
运动员训练后会先洗头
再走到寒冷的馆外
“每天，我都会提醒他们
一定要把头擦干避免他们感冒”
排球运动中心
小体来到排球馆
砰、砰、砰
排球队员用手臂接住扣杀
发出巨大的响声
疼了队员甩甩手
忍忍就过去了
“冬训期间
一上来就是高强度训练
但训练量还会逐步增加”
23岁的韩添伊
是上海队的“老人”了
虽然队内不少主力在国家队集训
但在他看来
冬训期间队内依旧气氛“火爆”
年轻的排球队员们
在队内训练赛中
每球必争
这让韩添伊在训练中
找到属于赛场上的热血
同时作为主攻位置
韩添伊在冬训中利用经验优势
锻炼自己各方面综合能力
“希望国家集训队友回归
看到我们的冬训成绩
会大吃一惊”
男排教练崔晓栋
“
训练中，我会看重队员们在运用技战术的合理性，要求他们将已掌握的技术大胆地打出来。目前，我们人还不齐，等队员从国家队大集训中回归，我们将进行配合上的训练。
”
上海市足球协会
来到室外
寒风嗖嗖的绿茵场上
远远的
小体就听到球场上
教练的叫喊
“边前卫快点！球速，球速！”
放眼望去
球场上的“女汉子”们
个个都是羽绒背心和T恤的配置
不过膝的球裤
在球场上不停的奔驰
不论是场上在做队内对抗的球员
还是在场下进行核心锻炼的球员
无一不是气喘吁吁
但仍是精神百倍
全身心地投入在训练之中
05-06女足主教练潘伟敏
“
着重准备有三块。第一块是体能储备，根据我们这个年龄段，主要分为两点。一个核心力量的练习，包括小肌肉群和关节力量的练习，这是都非常重要的基础。第二块是速度耐力的训练，有无球和有球两个方面。第三块有氧训练，加强技术练习，控带练习重点突出1对1的能力的提高。在此基础上会有局部的多对多的练习。此外还会有团队战术的训练，熟悉战术打法，熟悉比赛阵型。
”
03-04女足主教练黄坚雄
“
我担任这支球队的时间只有两周的时间，对于球队的队员来说就是重头做起。队员们的基本功的训练是此次冬训的重点。我们从身体对抗和技战术的基础着手，从基础到局部再到整体。
”
今天的东方绿舟探秘
是不是让你对运动员的冬训生活
更有了解
还想知道更多冬训故事？
接下来，让小体将带你走进
崇明体育训练基地
小体近期推出了每周冬训栏目
更多精彩细节我们下期见
摄影：王佳斌、唐润雨