4-5岁儿童适合的体育锻炼有：跳绳、骑自行车、游泳、爬山、球类运动、体操、跳皮筋、乒乓球、跑步、攀爬运动等等。
体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
跳绳：幼儿跳绳能健脑，跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。
骑自行车：骑自行车可提高反应的灵敏度。经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度，反应的灵敏度和平衡能力等。
游泳：儿童透过游泳可以练习控制身体的能力，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。
爬山：可以锻炼孩子的毅力，开阔孩子的视野，使孩子形成心胸开阔，乐观向上的性格。
球类运动：在球类运动中不要追求正规训练的运动量，而主要是通过大量的各种基本动作技术及配合等基本技能练习，发展协调灵巧能力。
体操：体操也是儿童少年锻炼的好项目，各种徒手操、圈操、棍棒操、团体操以及垫上运动、单双杠等器械体操，都对孩子的身体发展很有益处。
跳皮筋：跳皮筋是一种弹跳运动，非常适合孩子。不仅能使孩子的关节、肌肉、手、腿得到协调的锻炼，还能增强脑细胞的活力，有助于孩子的大脑发育。
乒乓球：这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力，也可以练习儿童的思维反映能力，也对于将来的物理数学的弧线运动理解有着帮助。
跑步：注意不是长跑，儿童不适合进行长跑训练，儿童只适合自由的嬉闹式的奔跑，比如抓人游戏就比较好，时间也需要控制。
攀爬运动：攀爬需要孩子调动全身的各个部分协调运作，需要手、脚、眼及身体的综合配合。以促进孩子身体的协调性，使他们身千更灵活，反应更敏捷。