运动前热身运动有：正压腿、侧压腿、振臂运动、开合跳、箭步蹲、俯卧交替后抬腿、高抬腿、踢臀跑、腰背运动、拉大腿内肌肉。
正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
侧压腿
左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手置于右腿膝盖处并下压右腿，完成后换右侧压腿躬身，压左腿。
振臂运动
两脚开立，与肩同宽，两脚平行，两臂下垂半握拳，左臂上举后振，右臂垂直后振，之后右臂上举后振，左臂垂直后振，两臂交替动作。
开合跳
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
箭步蹲
箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目，箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。
俯卧交替后抬腿
俯卧在瑜伽垫上，双腿交替向上抬起至最高点，动作过程中双腿完全伸直。
高抬腿
高抬腿，是一项健身运动，具体动作为挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。
踢臀跑
身体挺直站立缩小腹,双脚打开与肩同宽,手轻轻握拳放在腰侧。
腰背运动
起始时四点撑地;“猫”腰使腰背部上抬同时低头,坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组。
拉大腿内肌肉
提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度(髋外展);放松运动后紧张的肌肉。