我国的学生学习压力较大已经成为公认的事实，学生因为学习的缘故经常久坐，会出现一系列的问题，因此教育部加大了体育在中考中的分值，这让老师和家长们都提高了对学生体育课的重视。
要是在以前，学生一定都是非常喜欢体育课的，因为体育课就意味着放松，不用动脑筋去专研难题，遇到比较开明的体育老师，会早早的就让学生们自由活动。
如今体育课分值上涨，中考的普职比还有所下调，学生们如果在体育中被人落下分数，是非常得不偿失的，因此现在的体育课再也不像以前那样轻松了。
中考的体育考试中，有一个非常让人头疼的项目，就是男生的米和女生的米长跑，经历过的学生都知道，长跑是非常折磨人的，尤其是最后一圈的时候，有的学生会有一种达到了极限的感觉。
作为平常最受欢迎的体育老师，这个时候当然要说点什么，为学生们出谋划策，以便学生可以顺利通过体育测试，体育老师们总结出一些方式方法，或会让学生在长跑中轻松又省力一些，希望对马上迎来中考的学生们有所帮助。
中考体育“省力跑步法”火了，体育老师公认有效，中考考生要留意
前半段要蓄力，切记“头重脚轻”
正常学校的操场是米一圈，米就要跑3圈，考生在进行中考体育测试的时候，切记一上来就使出全身的力气，刚刚起步就要争第一，这样的考生往往会在后半段被人超越。
考生在第一圈的时候要保持中等速度，并一直是匀速的状态，加速是比较耗费身体机能的，因此不要在刚开始的时候浪费这样的机会，防止“头重脚轻”的情况发生。
选择跑道很重要，同时要注意大脑供氧
一般在第二圈的时候，考生们会拉开一点距离，这个阶段会有一些考生有些力不从心，考生们要选择最内圈的跑道，防止绕远，增加负担。
很多学生曾表示，第二圈是最漫长的，考生在这个阶段的时候，注意调节呼吸，最好不要用嘴呼吸，防止岔气，如果实在觉得缺氧，可以适当调整，但是尽量还是用鼻子呼吸，为减缓缺氧带来的痛苦，考生可以转移注意力，头脑中可以播放一些平时喜欢听的歌曲。
选择好目标，超越“假想敌”
最后一个阶段属于冲刺阶段，因为马上就要到终点，大脑一般会给身体讯号，想要赶快结束，考生要利用好这个机会，加快速度，选择一个你想要超越的目标，当作假想敌，身体一般在这个时候就会接收大脑的指令，释放出能量，快速冲向终点。
体育测试前后的一些注意事项
开始测试前注意热身，防止中途身体应激
考生在开始体育测试前，要注意做一些简单的运动，达到拉伸肌肉的目的，考生们如果直接参加考试，就有可能因为身体没有做好准备或过于紧张，导致肌肉拉伤，有的时候还会出现抽筋等状况。
测试结束后不要立马坐下，也不要马上喝水
中考体育测试和一般的体育运动不同，考生们一定会有紧张的情绪伴随，在测试结束后，一定要缓解身体，不要立马就坐在地上放松，要绕着操场走两圈，使身体逐渐适应，并且在长跑完，考生们切记马上喝水。
学生注意哪几点，可有助于在中考体育中取得好成绩
每天早上尽量坚持晨跑
学生一到了初中，可能学习任务就变得繁重起来，很多时候很想多睡一会，建议家长们控制好学生的作息时间，尽量让学生早睡早起，坚持晨跑，这样一个月下来，学生的长跑一定会有所提升。
营养要跟上
学生学习是非常辛苦的，脑力劳动会比较耗费能量，临近中考的学生们更是要注意营养均衡，因为每天不光要有脑力劳动，想要取得良好的体育成绩，体力也要付出一定的辛苦，因此作为家长，一定要在孩子的饮食上下功夫。
保持好轻松的心态
有的学生可能天生体育方面有些欠缺，但是也不要灰心，相信通过一定的训练，一定能达到预期的效果，保持一个积极良好的心态才是关键。
中考作为学生升学路上非常重要的考试，无论如何改革，考生们都要以一个积极的心态应对，每一次的教育改革一定都是为了让学生们有更好的发展，老师和家长要及时对孩子的内心进行疏导，帮助孩子以正确的心态面对考试。
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