体育运动是生活中必不可少的内容，为了降低受伤的风险。在体育运动之前，一定要进行全身性活动和针对性活动，具体的准备活动时间和强度，也要根据不同的体育运动进行适当调整，而且在进行完准备活动后，一定要保证间隔，不要立即投入到体育运动中。
准备活动看起来可有可无，实际上十分重要，进行体育运动前一定不要嫌麻烦。
1.全身性活动
对于大多数普通人来说，体育运动的目的只是为了强身健体，强度都不会太高。因此，在体育运动前只需要进行全身性活动就行，主要包括慢跑、弯腰、颈部左右前后轻微扭动以及简单的四肢活动即可。经过简单的全身性活动后，能够让身体进入一个比较活跃的状态，提高血液流动和大脑反应能力，从而降低在体育运动中受伤的风险。
2.针对性活动
对于需要参加竞技比赛的人来说，体育运动前的准备活动就需要更有针对性。比如足球运动员，赛前除了一般的全身性活动之外，还需要进行短距离冲刺跑、高抬腿以及简单的传接球活动；篮球运动员则要进行投篮准备，以便及时寻找比赛时的手感；羽毛球、乒乓球等项目也是同样的道理，赛前的准备活动要更专业一些。
3.准备活动的时间和强度
如果只是以强身健体为目的，准备活动的时间不宜过长，一般来说10分钟就足够了。如果运动强度比较大，需要身体进入到十分兴奋的状态，那么准备活动时间要稍长一些，但也不要太长，20分钟左右最佳。
当然，根据不同季节的温度，准备活动的时间和强度也有所不同。冬天较冷，身体需要更长时间才能活动起来，准备活动的时间和强度都可以适量增加一些，夏天气温高，相应的时间和强度都可以酌情减少一些。
4.准备活动和体育运动应该保持一定间隔
对于运动员来说，准备活动结束后需要稍事休息一段时间，然后再进入体育运动。对于普通人来说，准备活动结束后也不要急忙上场，可以花1-2分钟时间调整呼吸，然后再投入到运动中，这样对身体最为有利。