在朋友圈会看到很多人晒自己的行走的步数，那些我们生活中常用的的软件也纷纷推出走路做公益的活动，鼓励大家走起来。那么日行一万步能够提升我们我们的健康程度吗？能够帮助我们减脂吗？
”日行万步“能强身健体吗？
随着一些专业机构建议“日行万步”，越来越多的人有了少坐一会多走两步的想法，我一个朋友给自己的新年规划里就有有一条，为了身体的健康，每天不打车，走路上下班。
《中国居民膳食营养指南》建议成年人每我们现在监控自己步数，都是用手机或者智能手表，这些电子设备会记录下来我们每天走了多少步。
这里面有一个很大的问题，就是缺少运动强度的数据！
对于日常办公人群，我们每日的行走步数都是碎片化的，上午出门拿快递走两步，中午下楼吃饭走两步，下午买个饮料零食再走两步。
这种碎片化的低强度的锻炼对于我们身体其实是没有什么强化效果的。
我们的锻炼身体分为两个方面，一个是抗阻力训练，增加我们的肌肉力量、肌肉爆发力、肌肉耐力等等，而另一方面，就是我们的心肺训练，能够降低心血管疾病风险、有助于预防二型糖尿病、增加摄氧量等等。
步行针对的主要是我们的心肺功能。
想要训练到我们的心肺能力，不仅需要训练量，也需要训练强度，根据美国运动委员会的推荐，建议成年人每周进行分钟的中等强度训或者75分钟的高强度训练，同时认为每次10分钟以上的运动都是有益健康的。
也就是不建议运动时间少于10分钟，我们每次3、5分钟的碎片化运动其实对于健康的帮助并不大。
这时候你可能有疑问了，那走路的强度该怎么区分？什么样的强度下走路才能够强身健体呢？
很简单，我们用步频来区分强度。
《对成年人来说，每天走多少步足够？》根据研究显示，我们想要达到锻炼目的，需要中度到剧烈强度的体育活动，而在走路中，让自己的步频每分钟＞步较为合适，这是一个较快的速度（一般我们正常的步频约为每分钟60-79次）。
同时研究也指出，身体组成和心脏代谢风险的不良指标一直与每天的行走步数相关，建议每天行走7步—10步，所以保持健康可能不需要走到00步，也不是越多越好。
”日行万步“能减脂嘛？
很多人运动都是为了减脂，碎片化的“日行万步”是否能够帮助我们减掉脂肪呢？
我们先了解一个概念NEAT—日常行为消耗，在我们生活中，除了锻炼会消耗热量，身体的代谢会消耗热量，像爬楼梯、买菜、做家务这种日常行为也会消耗热量，且这种日常行为消耗会占到我们每天消耗总热量的15%—30%。
所以如果你之前是一个久坐少动的人群，即使是碎片化的完成了“日行万步”的目标，也是能够增加日常行为消耗，从而加大热量消耗，减少脂肪。
年一篇发表在《公共卫生》杂志上的论文研究了：每天碎片化不定强度和确定强度行走步对于体重和身体成分的影响。
同时与自由生活（不需要走步，走多少步随意）的志愿者进行了对比。
招募了32名肥胖成年人（平均年龄：19.72岁、身高：.38cm、体重：83.31kg、体重指数：30.38kg/m）并随机分配到步行目标组（每天达到12,步），步行锻炼组（每天达到12,步，包括每周3天，其中步速至少为每分钟步），对照组（保持自由生活方式）。使用智能手表对每个参与者从日常活动和步行锻炼中积累的每日步数进行监测，持续8周。在干预前后测量身体成分和代谢综合征的变量。
最后发现每天碎片化行走步的人，只有BMI（体重指数：身高/体重）和高密度脂蛋白出现了改变。
而每天设定目标且规定强度行走步的人，臀围和内脏脂肪、体脂率、高密度脂蛋白、空腹血糖都有明显改善。
每天12,步的目标是否足以改善身体步行锻炼组（行走步同时步速至少为每分钟步）：体重平均减少1.19kg、体脂百分比减少1.38%、体重指数降低1.29、臀围平均减少2.28。
根据上述研究，碎片化的“日行万步”可以减脂，但是加上强度限制能够更好的帮助你达到自己的目标，是你更优的选择。
总结
碎片化的“日行万步”对我们身体健康以及减脂的帮助都有限，对于运动来说，最重要的是强度，时间是其次，所以我们要掌控好我们的运动强度。
合适的强度、合适的运动、合适的运动时间，三点加起来才能让你的身体遥遥领先同龄人！
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