石家庄万拓健身全民店，市民进行健身锻炼。万拓体育供图
天气日渐转暖，越来越多的人开始走出家门锻炼身体，到街边公园打太极拳、跳广场舞，到健身房里练器械……
您有健身的习惯吗？了解如何科学健身吗？
河北省*府出台的《关于全民健身和全民健康深度融合的实施意见》提出，到年，全省人民群众普遍养成健康文明的生活方式，形成河北健康模式。
那么，怎样进一步丰富完善健身与健康服务体系？如何带动更多人科学健身？
公众科学健身知识存缺失
石家庄市健身与健康融合中心内的国民体质监测一体机。河北日报记者常方圆摄
“双腿绷直，用手触摸脚尖，不用太快，慢慢来……”2月13日下午5时许，石家庄市体育公园足球场边，市民邢旭（化名）带着4岁的儿子进行热身运动。孩子显得有些不耐烦，想要停下热身直接进入场内踢球，邢旭颇为严厉，坚持让孩子把一组热身动作做完。
“踢球能锻炼身体，还能让孩子开心，但前提是要保证安全。我也是因为吃过亏，所以特别注意。”邢旭是一名足球爱好者，几年前，他曾因踢球造成右脚脚踝骨折。
“那次受伤其实是可以避免的。”邢旭说，他是在无对抗状态下受伤的。“当时已经踢了两个多小时，训练结束后，我感觉没尽兴，就想多练几次射门。但其实那时我的体力已经明显不足，勉强再踢，动作变形，结果就受了伤。”
康复后，邢旭明显提高了运动时的自我保护意识，不仅每次运动前都会认真做好热身准备与拉伸恢复动作，还开始有意地学习一些标准的足球技术动作。“虽然大学时上过足球课，但也只记得考试时的颠球了，专业技巧掌握得不多。”
“很多人把运动等同于健身，认为我只要运动了就是在健身，其实这是个误区。只有科学锻炼，才能避免运动损伤，延长运动寿命，更高效地促进身体健康。”河北万拓体育产业集团有限公司（以下简称万拓体育）体能教练杨宗举说，科学健身要掌握适宜的运动强度、形式和时间。
近期，杨宗举的一位学员因膝盖不适向他寻求帮助。这位学员是位64岁的男性，具有多年运动基础，推断是因运动不当出现了髌骨软化症状。
“从专业的角度讲，每种运动都有正确的运动轨迹。而实际上，普通人往往缺乏相关的专业知识，如果长期保持不正确的运动姿势、不适合自己的运动强度，就容易造成身体的损伤。”杨宗举说。
除了需要掌握正确的运动方法，在杨宗举看来，科学健身中更重要的一个环节，是进行体质健康、运动风险等评估。开始健身前，首先要了解自己的身体，知道自己该做什么运动、怎么运动。
“比如闭眼单脚站立测试，可以检查人体平衡能力，评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。尤其对老年人来说，良好的平衡能力对防摔倒、扭伤等有重要意义。实际上，现在很多人的闭眼单脚站立测试结果都不理想，那么就可以有针对性地进行相关训练。”他举例说。
闭眼单脚站立测试，是全国第五次国民体质监测工作方案确定的11项监测内容之一。这11项测定涉及心肺运动功能、肌肉力量等内容，能反映出受试者的身体形态、身体机能、身体素质的综合特征。
“现在很多人健身是哪强练哪，这也是个误区。”杨宗举说，科学健身要遵循全面发展原则，通过锻炼使全身各部位、各项机能、素质都得到发展。“普通人健身和专业运动员训练目的不同，更重要的是补上身体素质的短板。”
为减肥一味追求体重降低也是杨宗举观察到的普通人常见的错误观念之一。“每个人都追求身体的健康，现在越来越多人有了主动健身的意识，但科学健身的知识却并不是人人都掌握。”杨宗举说。
“群众的健康需求、体育需求与日俱增，高水平的全民健身公共服务体系不仅包括体育场地资源等硬条件，也涉及科学健身指导等软指标。”河北师范大学体育学院院长马剑表示，科学健身涉及很多内容，包括运动量的规划、项目的选择、装备的使用、避免运动伤害、康复等。如何为不同年龄、不同特长的人群提供科学健身指导，是推动全面健身工作中的一项重要课题。
让不同人群都有接触专业指导的渠道
2月14日，石家庄市体育公园内打篮球的市民。河北日报记者常方圆摄
2月11日早上7时许，石家庄市民韩勇准时出现在石家庄裕彤国际体育中心。每天早上，她都会来到这里和蜗牛跑团的跑友们一起跑步锻炼。
“我们的跑团是去年5月份成立的，开始只有我和七八个朋友，现在我们的群里已经有了70多人，从20多岁到80多岁的都有。”韩勇说。
裕彤国际体育中心每天早上6：30至8：30免费对公众开放，该体育中心良好的场地资源吸引了许多像韩勇一样的跑步爱好者，渐渐地，他们自发聚集到一起，成立了跑团。
蜗牛跑团并不追求速度，提倡健康跑、无伤跑、快乐跑，但时间一久，团员们在跑步时，还是会出现腿疼、脚疼等小毛病。为此，韩勇请来了国家一级社会体育指导员石信茹作为教练，为跑团提供日常指导。
70岁的石信茹已坚持跑步55年，总跑量达30多万公里，在石家庄的跑步圈中颇有名气，还曾获河北省最美健身达人称号。
“教练指导后，我才发现自己日常很多跑步习惯都是不对的。”韩勇说，在石信茹的指导下，跑团成员们慢慢改变了一些错误的动作习惯，没有发生过受伤事件。“石教练很有影响力，他加入跑团，也带动了更多人加入我们、坚持跑步。”
一直以来，石信茹把指导他人健身当成一项事业对待，仅在石家庄本地，他指导的大小跑团就有80多个。
到各跑团轮流指导，定期到各地举办讲座，不仅如此，石信茹光是