儿童青少年的健康成长离不开科学的体育锻炼。体育锻炼是健康成长的重要保障，也是预防慢性疾病的重要手段。家长应重视儿童青少年的日常体育锻炼。
生活中的运动
每天进行数次与生活相关的活动，时间累计超过0分钟，强度适中。比如走路、爬楼梯、骑车、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。
伸展运动
每周进行5~7次锻炼，每次练习6~10个动作，每个动作持续0秒，强度为伸展至有拉紧感，比如瑜伽和拉伸运动等。
有氧运动
每周进行~5次锻炼，每次锻炼时间超过0分钟，强度为中等偏高。比如慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操、网球和篮球等球类运动。
肌肉力量运动
每周进行2~次锻炼，每次进行1~组训练，每组训练包括8~12个动作，强度不宜过大。比如仰卧起坐、俯卧撑和弹力带练习等。
静态活动
每天累积时间不应超过60分钟。除学习外，这类活动主要有看电视、玩电脑和手机等。
儿童青少年应尽量减少静态活动！
青少年体育运动误区
误区一：孩子每天上下学走路40分钟，运动量足以，不需要再锻炼了
上下学走路，仅仅算有氧运动，健康不仅仅需要有氧运动，还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等等
误区二：学生阶段，孩子应以学习为主，等不忙了再锻炼
少年儿童阶段是培养终身习惯的关键期，因此，我们提倡从小养成锻炼的良好习惯。
另外，科学安排体育锻炼并不会影响文化学习，反而将起到促进作用，并带来更多的朋友和快乐。
误区三：我们小时候没有专门安排体育锻炼，身体一样好，孩子也不用
这是从无意识到有意识的一个过程。原来的生活环境提供了很多锻炼机会，现在锻炼时间不足，因此需要专门的体育锻炼来满足身体生长发育的需要，比如骨质增强型锻炼、力量锻炼等等。
误区四：孩子身体很好从不生病，没必要坚持体育锻炼
有的孩子看起来身体健康，但某方面体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。坚持体育锻炼“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。
误区五：孩子不胖，就不用锻炼了
这种意识是非常错误的，低体重并不等于健康。长胖不是目的，身体健康、结实才是目的。瘦弱的孩子，一定要将有氧运动、力量锻炼等组合进行，配合运动营养指导，才能达到最佳效果。
误区六：孩子每天都认真上体育课，就不用再锻炼了
学校体育，教孩子体育锻炼的知识、技能、对体育的态度，在课上不仅仅是体育活动，还有教学的过程，体力活动时间无法得到保障。因此，回家应该继续锻炼，保障每天锻炼一小时以上，而且保证大部分身体活动是中等强度以上体育锻炼。
此外，学校老师面对众多学生，难以做到个性化指导。而我们应根据生长发育不同阶段的特点安排体育锻炼内容，比如生长发育快速期、青春期前，需要骨质增强型锻炼，同时补充足够钙质；生长发育快速期后需要更多、更强度大的心肺功能锻炼、力量锻炼等等。
误区七：孩子体育成绩班里第一，不需要锻炼了
锻炼是文明健康生活中一个不可缺少的部分，不仅仅是为了体育考试才锻炼。
误区八：只做室内运动就足够了
阳光的刺激对青少年生长发育极其重要。任何室内灯光的刺激都无法与阳光相比。阳光对于骨骼系统、免疫力系统、心血管系统、内分泌系统等等正常发育都有不可替代的作用。要鼓励青少年户外运动，要鼓励青少年阳光下运动。
