股骨头坏死的第一诱因：酗酒
股骨头不仅仅怕酒，还怕激素。
激素即皮质类固醇激素，大家一看这个名字，也是云里雾里，到底是啥玩意？例如我们说的兴奋剂，还有日常我们经常用来涂抹皮肤的地塞米松。别怕，偶尔涂涂无妨。诱发股骨头坏死的前提是：大剂量或较长时间连续使用。激素导致股骨头坏死的发病机制是什么？骨头血液供应特殊，而激素应用可使血液循环系统及股骨头内干细胞代谢发生障碍，进而导致股骨头坏死。明白了，原来，股骨头坏死的根本，是骨缺血。
股骨头坏死，还有什么原因？外伤以及过量磨损。比如排球运动员之类的
但是对于绝大多数人而言，股骨头坏死的概率不高，真正离我们近的是膝盖疼，进而做膝关节置换手术。所谓的置换手术，简单一点理解，就是把上下骨头各削去1厘米，钉上钛合金合页，在骨科，这都属于小手术，微不足道。
股骨头置换、膝关节置换，手术只是一方面，核心在于康复
大部分人通过康复能实现走路自由，若是经过专业的运动康复
甚至能达到原先的竞技水平，不少运动员也做了膝关节置换，人家一样运动。
像我们怎么合理利用膝关节呢
1，膝周围肌肉训练非常关键，若是肌肉拉力足够，人体对关节的冲击有限，这就跟教练说的，我们普通人很难受伤，因为我们很少做极限动作，受伤多是惯性超出了我们的肌肉拉力。2，规范的动作。这就是为什么我鼓励无论做什么运动，一定要经过专业的培训，
肌肉适应你的运动量增长需要数月的调整。关节、韧带，更慢，半年以上。你想达到一个目标量，在设计时，尽量的要使用年计划或半年计划去实现从0到1，千万不要追求快，要让关节适应你这个频率和强度。膝盖很脆弱，但是没有大家想象的那么脆弱，很多人的关节问题，是因为长时间不运动导致功能退化所致，是膝关节周围肌肉在退化，所以你一动，就觉得膝盖疼，肌肉是标准的用进废退
老年人一定要重训，也就是力量训练，阻止肌肉流失，尤其是下肢肌肉，下肢肌肉一旦流失过于严重，就会步履蹒跚
第一、我们普通人的运动量对膝关节是起保护加成的。第二、运动导致膝关节疼痛，多是因为没有以年为单位设计循序渐进。第三、运动要追求正确的姿势，用巧力，符合人体工程学的力，而不是蛮力，真正的顶级运动是放松的。
