夏季股骨头坏死康复训练应注意什么 [复制链接]

夏天到了，炎热也来了。夏天虽然美妙，但酷热的天气真是让我们吃不消，这时的太阳精力正旺，四处释放着自己的能量，搞的人们近而远之，躲在家里。那么夏季股骨头坏死病友康复治疗要注意什么？

股骨头坏死病友在炎热的气候里从事康复运动都会大量出汗，散发体温。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋，严重者发生中暑。夏季长时间的室内活动，由于空气流通不畅，即使在空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等非显性出汗方式也会丢失大量体液，造成疲劳、口渴等脱水征象。所以在夏季进行股骨头坏死康复训练一定要注意补充水分。

01

适应温度

在微凉的21度锻炼可能满舒服的，但当温度上升到30度以上时，就不是那么轻松自在了通常，身体需要两周，或更多的时间来适应夏天的高温，慢慢来，耐心地等候这段适应期。先让身体逐渐适应高温，记住此时康复训练不要过度。

02

避开强紫外线

即使温度都一样，冷天的太阳跟热天的太阳都会消耗你体内的水分，所以，康复训练尽量时间移至清晨或是夜晚，因为阳光最强的时候，是在早上11点至下午3点，避开这段时间，能让你训练更舒服。

03

衣服要穿对质料

在夏日，穿对衣物是一件很重要的事。穿最少量的衣服，不要太紧绷，同时避免棉质等会吸水的材质，它们只会让你更热。尽量穿舒适、轻便的排汗衣裤，能让你保持干爽，别忘了，袜子也要购买排汗材质。

04

保持水分充足料

在热天康复治疗，最重要的就是维持身体水分，这在干燥的地方尤其困难，因为，有时在你口渴之前，汗水就已迅速蒸发而容易导致脱水。脱水会让你晕眩、痉挛、疲惫或是中暑。

补充水分是唯一的方法，不过，每个人所需的量不同，重点是康复训练前，先确保自己水分充足。跑步前两小时先喝-CC的水，康复运动15分钟再酌量饮用-CC。平日康复训练时，注意观察自己的身体状况，了解水分需求量，才能适当地补充，不过，要是喝太多水，也可能造成低血钠症。汗水是由水和钠组成，如果长时间流汗但你只补充水分，就会破坏体内的血钠平衡。必要时可以喝一些淡盐水。