为什么打完篮球膝盖会疼只要这样做,就能够 [复制链接]

现如今，篮球是一项许多人都喜欢的体育运动，但是随着年龄的不断增长，到了四十多岁如果不打篮球还好，只要是打篮球膝盖就会疼，那么这是什么原因呢？我们可以做些什么来改善它？那让我们从打篮球会出现疼痛的原因开始。

相对来说，篮球运动还是比较剧烈的，关节是经常要做旋转和扭转动作的，那么，碰撞也会比较剧烈，就很有可能造成关节的损伤，这就会使人产生关节疼痛。当年轻的时候，往往恢复得更快，但随着年龄的增长，这种运动损伤会变得越来越明显。

平时可能没有症状，但只要是经过了篮球的刺激，那么症状就会显现出来。之所以出现这种问题，往往是因为膝关节内的软骨磨损或者韧带磨损，导致膝关节疼痛，而这种疼痛往往主要发生在膝关节前部，所以一定要注意以下事项。

首先，打篮球前要有充分的准备活动，保护膝关节最重要的训练就是靠墙蹲。而靠墙蹲有三个作用，首先可以增加腿部的力量，然后可以提高腿部的耐力，促进膝关节疼痛的康复。每次打篮球前做两到三组，每次大约一分钟的时间，但非常有效。

还有腿部力量训练和减肥，一般打球时膝关节疼痛，大多是因为体重过重，而腿部力量不足造成的。篮球本身就是一个需要跑动跳投的动作，所以腿部力量的练习也是非常必要的，徒手深蹲或弓步也是如此。

建议每一个动作做三到五组，每组8到12次，以提高肌肉耐力。如果你想减肥，可以在力量训练之后进行半小时的快走，力量训练和快走如果在早上进行，效果会更好。如果可能的话，尽量限制你在水泥地上打篮球的时间。

毕竟，它不像橡胶或木地板那样起到缓冲压力的作用。不管怎样，当在水泥地面上运动以后，膝盖会水肿和疼痛。在跳投和跳篮板时，一定要培养主动弯膝技术的意识，这是一个好习惯，不仅可以增强跳投和跳起的绝对高度，还可以在落地时很好的缓冲膝盖的冲击。

而为了让自己能在篮球场上，尽可能避免受伤的最好办法，一是打篮球，所有的技术动作都要专业理性，还有就是一定要有意识地加强自己全身肌肉群的力量训练，发力强，这样既能保证他们打篮球的安全，又能提高他们的攻防指数，还能保护关节和骨骼不容易被运动损伤。

但如果年纪大了，仍然可以考虑改变一些不那么激烈的运动，即使喜欢，但毕竟膝盖对我们来说，也是极其重要的，如果膝盖没有问题还好说，但是一旦出现问题，那么就会给我们的工作和生活带来很大的麻烦。