体育锻炼对运动系统的作用,体育锻炼,身体 [复制链接]

体育锻炼对运动系统的作用，运动系统的特性及形式，运动系统是由骨骼、关节和骨骼肌组成，约占人体体重的60％。全身各骨骼通过关节相连形成骨骼，构成坚硬骨支架，赋予人体基本形态。骨骼支持体重，保护内脏。骨骼肌附着于骨，在神经系统的支配下，收缩时，以关节为支点牵引骨改变位置，产生运动。运动中，骨骼起着杠杆作用，关节是运动的枢纽，骨骼肌是动力器官。所以说，骨骼肌是运动系统的主要部分，骨骼和关节是运动系统的被动部分。

人的运动是非常复杂的，包括简单的移位和高级活动如语言、书写等，均在神经系统支配下，由肌肉收缩而实现的。即使一个简单的运动往往也有多数肌肉参加，一些肌肉收缩，承担完成运动预期目的角色，而另一些肌肉则予以协同配合，甚或有些处于对抗地位的肌肉此时则适度放松并保持一定的紧张度，以使动作平滑、准确，起着相辅相成的作用。

正常人体中，有名称的肌肉在块以上。每块肌肉皆有紧密连锁的肌肉纤维构成。组成肌肉的最基本单位是肌纤维，许多肌纤维排列成束，表面又被肌束膜包绕。许多肌束聚集在一起构成一块肌肉，表面包以肌外膜。肌外膜对肌肉起着支持和保护作用。每块肌肉的中间部分称肌腹，两端为肌腱。

肌肉具有伸展性、弹性和粘滞性等物理特性。肌肉在外力作用下可被拉长，为肌肉的伸展性。当外力消失时，肌肉又恢复到原来形状，为肌肉的弹性。肌肉活动时由于肌肉内部各蛋白分子相互摩擦产生的内部阻力为肌肉的粘滞性。肌肉的物理特性受温度的影响。当肌肉温度升高时，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹性增加。由于肌肉具有上述三种物理特性，因此肌肉不是一个完全的弹性体，而是一个粘弹性体。

肌肉完成各种动作，都是通过肌肉收缩来实现的。肌肉在收缩时表现出长度和张力的变化。根据肌肉收缩时长度和张力的变化特点，将肌肉收缩分为以下几种形式：向心收缩、离心收缩、等长收缩和等动收缩。在完成工作或对抗地心引力对身体的作用时，这几种收缩往往同时或按顺序发生。

向心收缩，长度缩短的收缩称为向心收缩。向心收缩时肌肉长度缩短、起止点相互靠近，因而引起身体运动。而且，肌肉张力增加出现在前，长度缩短发生在后。但肌肉张力在肌肉开始缩短后即不再增加，直到收缩结束，故这种收缩形式又称为等张收缩。一个典型的例子就是卧推，当举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

向心收缩是人体得以实现各种加速运动的基础，如跑步时后蹬的力量。但实际上，在负荷不变的情况下，要使肌肉在整个关节活动范围内以同样的力量收缩是不可能的。如当肌肉收缩克服重力垂直举起杠铃时，随着关节角度变化，肌肉做功的力矩也会发生变化。因此，需要肌肉用力的程度也不同。在整个运动范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。

离心收缩，肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。离心收缩在实现人体运动时起着制动、减速和克服重力等作用。如人落地时，足一接触地面便会反射性地引起股四头肌、臀大肌等的拉长收缩，使下肢弯曲，起到缓冲作用。又如下蹲时，股四头肌在收缩的同时被拉长，以控制重力对人体的作用。因此，肌肉做离心工作也称为退让工作。

再如搬运重物时，将重物放下，以及下坡跑和下楼梯等也需要肌肉进行离心收缩。肌肉离心收缩可防止运动损伤。从高处跳下时，脚先着地，通过反射活动使股四头肌和臀大肌产生离心收缩。由于肌肉离心收缩的制动作用，减缓了身体的下落速度，以免身体造成损伤。离心收缩时肌肉做负功。

等长收缩，试验发现肌力大小同负荷大小有关。负荷越大，肌肉产生收缩产生的张力越大。但随着负荷的增加，肌肉开始出现缩短的时间较晚，且缩短的速度和长度也较小。当负荷达到或者超过某一数值时，肌肉在收缩时不能缩短，但肌力却达到最大值。肌肉在收缩时长度不变，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。

肌肉等长收缩是由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩有两种情况。其一，肌肉收缩时对抗不能克服的负荷，如试图拉起根本拉不起的杠铃时，肱二头肌所进行的收缩就是等长收缩。其二，当其他关节由于肌肉离心收缩或向心收缩发生运动时，等长收缩可使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造适宜的条件。要保持一定的体位，某些肌肉就必须做等长收缩，如体操中的支撑悬垂等动作。

等动收缩，在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩称为等动收缩。由于在整个收缩过程中收缩速度是恒定的，等动收缩有时也称为等速收缩。在运动实践中，自由泳的划水动作就具有等动收缩的特点。肌肉在进行等动收缩时在整个活动范围内都能产生最大的肌肉张力。

理论和实践证明，等动练习对运动员提高成绩是非常有用的。在较为复杂的运动中，身体姿势不断发生变化，因此肌肉的收缩形式也将随着运动而不断变化，以保证动作的顺利完成。

体育锻炼（亦称身体锻炼），是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素进行以锻炼身体、促进健康、增强体质、陶冶情操、丰富生活为目的的身体活动。科学地进行体育锻炼，能给予人们健康、欢乐和满足。通过体育锻炼来扩展人们的生活空间、调整生活节奏、缓冲紧张情绪、促进新陈代谢、强健体魄。

通过体育锻炼培养人们顽强拼搏精神，树立竞争意识，自觉遵纪守法；通过体育锻炼塑造人的良好个性和处事能力，建立良好的人际关系；通过体育锻炼丰富业余生活，引导人们在高雅、文明、健康向上的氛围中生活，使体育成为现代人日常生活的一个不可缺少的组成部分。所有这些不仅是个体的需要，也是提高社会生产的需要，更是保证人体健康地发展和人类正常生活的需要。