北京哪家医院白癜风手术好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/导语：体脂率不再下降怎么办？学习这7个方法，让你突破减肥瓶颈期。
怎么才能成功瘦下来？减肥的关键是减脂，只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。但是，有的人明明你迈开腿、管住嘴了，身材却没有继续瘦下来，这是怎么回事呢？可能是身体逐渐适应了减肥模式，身材发展开始停滞了。
当你发现减肥陷入了平台期后，你应该明白一点：减肥瓶颈期的出现并非都是坏事，这意味着你的身体已经脱离了原来的体重，保持在了代谢平衡状态，适应了新的体重，减肥取得了阶段性的胜利。这个时候我们不应该自暴自弃，而是重新调整方法，优化减肥计划，才能让身体持续燃脂。
那么，减肥期间，当你的体脂率不再下降，你应该怎么办？学习这7个方法，让你突破减肥瓶颈期！
1、进行高低热量摄入
长期低热量的摄入模式，会让身体感受到能量摄入的异常，从而会主动降低基础代谢值，减少身体的热量输出，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质也会以逐渐光顾你，减肥也会逐渐陷入瓶颈期。
为了健康地瘦下来，我们在饮食方面要避免过度节食，每天的热量摄入要大于基础代谢值。为了突破瓶颈期，我们可以进行高低热量交替摄入，比如平时一天的热量摄入为大卡，调整后可以一天大卡，一天大卡，一天大卡，天一个循环交替，这样可以让你继续瘦下来。
2、注意蛋白质的补充
减肥期间，不要单一饮食，更不能只吃蔬菜水果，这样身体会营养不良，代谢动力也会不足。我们需要均衡营养，才能补充身体所需的碳水、维生素、矿物质、蛋白质等食物。
蛋白质是身体不可缺少的物质，可以给肌肉生长补充氨基酸原料，身体分解蛋白质也需要花费更多的时间，饱腹时间也会比较持久。我们可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类食物中获取蛋白质，有助于降低暴食几率，提升减肥成功率。
我们每天每公斤体重要补充1-1.2g蛋白质，如果你的体重是kg，那么一天要补充的蛋白质为-g。而不同的食物蛋白质含量是不同的，你要计算下每天的蛋白摄入量是否达标了。
、多喝水
4、不熬夜
熬夜等于自杀，也等于增肥。因为熬夜会影响身体正常的循环代谢，扰乱身体的激素分泌，危害身体的健康，同时也会减缓新陈代谢的速度，进而加快脂肪的堆积和让身体变的易胖。所以想要变瘦，不仅要限食和运动，不熬夜也是必备事项。
5、多样化饮食，食材不要太单一
不要每天只吃鸡胸肉、西蓝花，我们要多元化饮食，避免胃口厌倦导致暴饮暴食的现象。多元化饮食可以补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，从而保持身体旺盛的代谢，帮你突破瓶颈期。
我们每天可以安排2-种不同的主食，-4种不同的蔬菜，以及2-种不同的优质蛋白食物，来提升减肥效率。
6、增加日常运动量
增加运动量不一定非得去专业的运动场所，在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯，可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动，哪怕只是来回走几步，坚持下来也会有一定效果。
7、尝试高强度间歇训练
减肥陷入瓶颈期，这是由于你的身体逐渐适应了运动的模式，身体陷入舒适区，热量消耗就会下降。
想要提高燃脂效率，我们需要提高运动强度，改变原来的运动模式，尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等高强度训练，这样既能有效燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你突破瓶颈期。
跳绳的确是一项很好的运动选择。
而且现在处于特殊时期，外面很多的运动场所都被关闭了，很多锻炼方式都没有条件，那么对时间和空间没什么要求的跳绳，就成为我们的首选。
被称为“运动之王”的跳绳，除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
而且全身都可锻炼到，手臂、腹部、臀部、腿部~
跳绳运动用时短、消耗多！
如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
60°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。
最后，贴心的小编
还给大家找了一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
如果你还是不习惯无绳跳绳，那么没关系，这款有绳无绳双用款式，满足你两种需求！
还适合初中生中考体育，计数精准可靠，不管你是考试训练或者健身计数都没问题，家长小孩一起训练！
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