导语：随着全民健身、健康中国等国家战略的实施，体育锻炼促进身心健康的意识已深入人心，参与体育的需求也日益激增。在运动过程中足部承受重复载荷逐渐累积，可能是导致跑步过后内侧纵弓高度、足背高度、舟骨高度显著低于运动前的因素。
01哪些运动可以充分锻炼腿部肌肉？让双腿活动起来，练出腿部的线条
1、足球
足球是高强度间歇运动，在中国，足球是个人投入最少的群体运动没有之一。只要场地开阔，有一个球就可以开始运动了。长时间的足球练习可以有效提升人的平衡能力，除了对身体的作用以外，足球还能培养合作精神！踢足球的时候，全身都会跑动起来。
2、跑步
跑步是一项比较基础的运动，放松你的膝盖和腰部，从足跟落地开始走或慢跑。跑步的过程中，注意跑步姿势的正确性，注意保护自己的膝盖，也要注意四周环境的安全性。
3、跳绳
跳绳相对来说对场地的要求较小，你只需要一根合适自己的跳绳即可。在较平整的地面上，轻轻跳跃，绳子甩过头顶，身体自然跳过。
02足型对运动的影响不容小觑，扁平足跑者跑步用时间长于正常足跑者
1、足型对力量型运动的影响
与正常足组举重运动员足底压力分布相比扁平足举重运动员在站立和负重时足部受力更趋向于足前部内侧和足掌中部偏移，足弓区域的接触面积和压力百分比增加，第一跖骨区域压力增加。
研究结果表明，由于长期负重训练导致膝关节和足部等部位出现疼痛、慢性损伤等问题，扁平足组在足部和膝关节部位出现疼痛症状均高于正常足组，且扁平足组足部受力不均，扁平足组较正常足组更易出现运动损伤。
2、足型对耐力型运动的影响
研究发现扁平足与正常足在米跑、米跑、米跑、米跑（男）、米跑（女）的体能测试结果显示，扁平足与耐力运动成绩无显著性差异。扁平足跑者20km跑步用时间长于正常足跑者，跑前足部内翻肌力小于正常足，跑后内翻肌力下降、足弓下降程度小于正常足，与正常足跑者相比更易疲劳。
一项对跑步运动员足弓结构与运动损伤模式的研究认为高足弓和低足弓结构与跑步者不同损伤模式有关。扁平足可能会使对抗这项运动的软组织受到过度使用的损伤。长时间运动时低足弓跑者在软组织损伤、下肢内侧和膝盖处损伤的发生率更高，如髌骨肌腱炎和全身膝关节疼痛。
3、足型对跳跃性运动的影响
对名武警战士扁平足和非扁平足组的纵跳、立定跳远、三级跳远进行运动成绩测试，结果显示均无显著性差异。与正常足弓相比，高足弓和扁平足组测试指标没有显著性差异。
在扁平足组与高足弓组之间对比时，扁平足组的垂直跳跃能力却显著高于高足弓组。与此结果相似的是，一项对足弓的研究结果显示，一般扁平足足弹性较高，高足弓足弹性较差。
4、足型对灵敏性运动的影响
跑步作为一项简单的运动深受人们喜爱，几乎每个去健身房锻炼的人都会选择跑步机进行运动时间从几分钟至几十分钟不等；早晨或者傍晚在公园、校园操场上总能看到许多首选跑步健身的人群。一项对扁平足、正常足、高足弓受试者灵敏性能力的测试中，与正常足弓相比，高足弓和扁平足组的左右跳跃移动、前后跨步移动没有显著差异。
5、运动对足型的影响
目前运动对于足型影响的相关研究主要集中于竞技能力主导因素中的体能主导类。足、踝关节具有复杂的结构处于人体最远端，与地面的相互作用对保持身体直立起着重要作用。可以选用矫正鞋垫或者改善前足负荷的功能性运动鞋，使足部受力均匀，降低足部损伤概率。
跑步时使用的肌纤维数量也多于行走，肌肉在跑步模式的收缩程度大于行走模式，跑步时足部刚度更高足蹬离地面的力与地面的反作用力也随之增加。跑后胫骨前肌出现疲劳，胫骨前肌主要作用为背屈和足内翻。
跑后足部背屈与足内翻功能可能下降，足部趋于旋前姿势。腓肠肌外侧头主要作用为足跖屈和足外翻，腓肠肌外侧头需要募集更多肌纤维才能达到之前的运动，表明腓肠肌外侧头趋于疲劳。
结语：跑步是一种全身性肌肉参与的有氧健身运动，运动时氧摄取量的增加，不仅锻炼了心肺器官的机能也能提高人体循环系统、神经系统的能力。随着社会发展人们对健康日益
