以不受伤锻炼为原则。
1、在体育锻炼中，我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。
2、人体在进行剧烈运动时，氧供应满足不了对氧的需求，人体主要靠“无氧代谢”供能维系运动，这称为无氧运动。因为无氧运动负荷强度大，对于体弱者及初次参加运动者不适合，但是对经常参加体育运动的人来说，进行一定量的大强度的无氧运动，可以提高身体素质。
3、有氧运动和无氧运动的区别：有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧运动主要的作用是减脂健身，降压，散步或跑步可使脂肪燃烧。
