运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。
越来越多跑者知道跑前要热身，但真正贯彻下去并且能够做到位的，或许并没有我们想象的那么多。今天就来重新认识一下热身运动！
PART01.热身
按照百科的定义，热身是在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
热身的主要目的是为了提高身体的温度，使关节得到充分的润滑，激活身体的各项组织和神经系统，调整呼吸节奏，为接下来的活动做好准备，提高运动的效率。
PART02.慢跑＝热身？
说起热身，大多数人的最早印象或许是来自体育老师的“先绕操场慢跑两圈热热身”，这就导致很多人以为热身就是慢跑。
有网友就说：跑步十多年，无论冬天、夏天从来就是慢跑热身，慢跑四五公里开始加速了，自己有感觉的。
严格意义上说，慢跑是热身的一部分，但慢跑不能代替热身。
PART03.完整的热身流程
现代运动科学认为热身由慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身三部分组成。其中，慢跑已为大家熟识，至于肌肉动态牵拉和专项热身又是什么呢？
肌肉动态牵拉是指在完成一系列动作过程中，将肌肉牵拉较短时间（1—2秒），并重复多次的拉伸方法。它可以在短时间内有效地拉伸多块肌肉，既能增加关节活动度，也能激活肌肉。
专项热身则是跑前结合跑步动作进行的一些热身动作。在专项热身阶段，可以加以弹跳训练，让身体进入跑步训练时的轻柔、充满弹性的身体感觉。
建议大家先做结合跑步专项动作的原地跑热身，肌肉动态拉伸次之，最后是通过几个快速蹲跳练习激活肌肉。
PART04.热身程度
热身应占运动总时间的10%—20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6—12分钟内。
同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身所需的时间也会有所不同。
一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动；也可用心跳次数作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%—70%即可。
跑前热身是为了更好地跑步，
跑步是为了遇见更好的自己！
图片源于网络，版权属于原作者，如有侵权请联系后台删除
素材源于网络，侵删
