白癜风医院电话 http://www.t52mall.com/喝足够的液体是必不可少的，但在我们的日常饮食中却经常被忽视。水是训练中最重要的营养素。您需要的量取决于您的健康状况和您居住的环境类型。在之前、期间和之后饮用不添加糖和咖啡因的液体可以帮助平衡您的身体。运动员的建议饮水量可能很难确定，因为您需要考虑很多不同的因素。
摄入足够液体的最关键时间是在运动前，这样您就可以在整个体育活动中补充水分。运动员在身体活动期间往往会忽略对水的需求，因为他们专注于自己的运动。他们不应该把口渴作为唯一需要喝水的信号，因为他们可能已经脱水了。经常休息是保持水分的好方法。
喝的不仅仅是水
在水合游戏中，并非所有液体都是平等的。职业运动员经常在广告中看到运动饮料，但在补水方面，这些并不总是适合每个人的最佳来源。
但最纯净的水是最好的。玩家应该消耗尽可能多的液体。在运动前后称体重是了解水中流失量的准确方法。然后，为了补充液体，每滴一磅水，您应该喝-克的水。
一些选手使用运动饮料，在进行超过1-2小时的高强度训练或在炎热的环境中补充钠元素是必不可少的。对于任何试图恢复电解质的运动员来说，这些都是最好的来源。
不要忘记：食物很重要
作为一名运动员，当您试图弄清楚一天应该摄入多少水时，您还需要考虑您所吃的食物。水果和蔬菜等食物来源通常含有大量水分。确定您是否安全补充水分的最佳方法是注意您的口渴和尿液的颜色（无色或淡黄色，您可以放心）。此外，去看医生可以帮助您确定所需的适当数量。
如何避免脱水
避免脱水的最佳方法是坚持全天经常喝水，这样您的身体才能发挥其正常功能。阅读这些提示并将它们用作获得足够液体的指南：
尝试坚持每天八杯克的规则
用餐时喝无卡路里的液体
运动前、运动中和运动后喝水
饿了就喝水
随时提供液体
没有足够的液体来执行正常的身体机能是危险的。运动员的饮水量在运动时需要频繁，在不运动时需要保持一致。以下是与脱水相关的一系列症状：
头痛
头晕
深色尿液
烦躁地
恶心
能源短缺
出现这些症状的人需要休息并喝水或运动饮料。如果症状没有因此改善，您将需要去看医生。
水的好处
我们的身体依靠水来调节体温和润滑关节。我们身体的每个重要部位都需要水才能正常运作。成年女性在45%到60%之间波动，男性在50%到65%之间波动。平均而言，比一般成年人多5%——这就是运动员需要的液体量。
如果不咨询医生，就无法确定活跃人士所需的必要液体量。运动员每天应该喝的水量因天而异。了解您的身体对液体的需求可以帮助您确定需要消耗的液体量
作者：范海锋
