80后的父母一定还记得那些年被仰卧起坐支配的恐惧。90年代，体育陆续进入各地的中考项目后，几个科目分别为：长跑（男生米，女生米）、立定跳远、引体向上、铅球、仰卧起坐。其中仰卧起坐作为女生的必选项目，很多同学都花费了大量的时间去训练。而通过训练，达到1分钟之内40个仰卧起坐，也就是满分的标准并不困难。
在很多人的意识中，都认为仰卧起坐是一项很好的腹部锻炼运动，甚至有传说明星莫文蔚就是每天做个仰卧起坐来保持身材的。然而大家不知道的是，仰卧起坐因其容易造成运动损伤、锻炼效果并不理想已经不再是中小学体育考试项目了。那么，仰卧起坐到底有哪些弊端呢？
1.仰卧起坐的动作要求在每个起落中，运动者的上半身要从平卧姿势发力，达到上身与地面小于90度的角度。在开始运动的阶段，腰椎呈现一条直线，随着发力，由直线变成弯曲状，运动者的腰椎间盘就会在这个阶段承受第一次较大的压力。
2.随后，当运动者继续发力使得腰部提升在空中时，全部上本身的重量只有臀部坐骨为支点，运动者的腰椎间盘就会承受第二次挤压。
3.在做仰卧起坐的时候，很多人还习惯用手抱住颈部发力，但这样也对脊柱造成了撕拉，很有可能会影响到颈椎和腰椎健康。
自年起，我国教育部门为鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，开始试行《学生体质健康标准》。在这一标准中，座位体前屈正式规定的测试内容之一，目前也是体育中考中的选考项目之一。因此从小学一年级开始，学校也把这一项目放在了学生体能测试中。
在过去，我们对学生进行体能测试的时候，往往会采用立位体前屈的方法测试柔韧性。近年来，我们开始根据国际体育运动发展趋势，科学的采用坐位体前屈作为测试项目。根据北京市海淀区一些小学的测试标准，座位体前屈男女生的评分标准分别为：男生16.1cm满分，13.0cm为优秀90分，11.0cm为良好80分，0.0cm为及格60分；女生18.6cm为满分，16.0cm为优秀90分，13.4cm为良好80分，2.3cm为及格60分。
那么作为家长，我们要如何在家中指导孩子练习坐位体前屈呢？
坐位体前屈的测试要点其实就是人的身体柔韧性。因此日常坚持压腿、舞蹈、拉伸等动作均可以有效提升座位体前屈的成绩。需要注意的是，在练习柔韧性动作时，最好选择安全、有一定柔软度的平台，并做好热身运动，避免运动造成的肌肉撕裂。
以下给大家介绍几种练习柔韧性动作的方法：
1．小腿部位肌肉的拉伸
练习者可将足尖部分踩在一个台阶或瑜伽砖上，保持双脚适度分开，脚尖指向前方；诉后将脚跟向地面放低，直到感觉到小腿伸展的感觉；脚趾用力提高身体，保持膝盖伸直。
2.蹲起动作
练习者采取站立位，双脚与肩同宽，膝盖和脚尖对齐；膝盖向后滑动；把背部压低到感觉舒适的程度，但不要着地；随后，重心保持在双脚中间，慢慢站起。
3.跨步动作
练习者采取站立位，双脚与肩同宽；一只脚向前迈出一大步；另一条腿的膝关节部位向下压，靠近地面，前腿屈膝达到90度；随后，用脚后跟的部位发力，回到站立姿势。
4.压腿练习
练习者可以在平地上进行弓步正压、侧压的训练。
以上为笔者对小学体育项目座位体前屈的一些练习建议，希望能和更多的家长交流。
