导语：从斤到90斤，原来靠的是这5个方法，让你不节食也能瘦
相信每个经历过减肥的人都知道，减肥并不是一帆风顺的事情，体重就是起起落落落落落落落落落落落落落落落起吧……
减肥之前，小可爱们需要确定下自己是不是真的胖？
有的姐妹明明瘦的不行，也嚷嚷着减肥，对身体健康是会有影响的，千万不要为了美去牺牲健康，那就不值当了！
网传一张各个身高所对应的标准体重，大家可以对照下~
这是世界卫生组织推荐的女性标准体重，在标准体重上下浮动10%都是正常的。
也就是说如果你身高cm，50kg也在正常范围，不用盲目减肥~
如果你超过了这个标准，那你可以继续往下看了。
我告诉你我从斤到90斤靠的5个减肥方法，让你不节食也能瘦！
1.多喝水
水是人体中很重要的成分，人体的细胞大部分都是由水构成的。
人们肠胃中的食物被充分的消化吸收，这些过程都需要水的参与，而且人体内许多营养成分都得充分的溶解于水，才能被吸收，多喝水也有助人体的新陈代谢。
2.吃东西要细嚼慢咽
吃东西细嚼慢咽有利于食物的消化，细嚼慢咽可以促进身体对食物的吸收，减轻肠胃的负担。
吃东西细嚼慢咽能够有效地预防高血压、高血糖等症状，因为细嚼慢咽的时候可以让血糖上升的速度减慢，可以防止因为吃的过快使食物伤及到气管或者刺激到肠胃而引起的肠道性疾病。
牙齿对食物起着物理粉碎的作用，通过充分的咀嚼可以将食物嚼得较碎，增加食物与口中液体的接触面积而促进食物更好的消化，从而减轻肠胃负担。
.坚持运动
运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。
运动可以使精力充沛。
日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；
而且运动还可以减肥瘦身！很多好身材就是靠运动来达到效果的。
4.粗粮蔬菜多吃
在生活中高强度的体育锻炼带来超好的食欲，这个时候吃啥都香，如果还要节食，那真是太难受了。
其实我们普通人减肥，并不需要像某些明星一样瘦得那么多，所以只要开始运动，我们完全无需节食，只需要科学调整饮食比例就好。
在减肥期间，我们要将粗粮和绿色粗纤维蔬菜、水果在饮食中的比例提升到80%左右，
而白肉、红肉、油脂、糖分等其他食物摄入量不能超过整体比例的20%，这样我们就能在保证营养供给的情况下，达到减脂的目的了。
5.健康的饮食
均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。
均衡饮食使身体正常运作，有助于抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。
均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和大致适中的体重。
那么减肥期间该怎么吃才健康呢？
这个是一直在被大家
