想问一问大家，你冬天练习瑜伽最大的障碍是什么？我相信一定有很多朋友会说：“刚到瑜伽馆，换瑜伽服的时候最艰难。”还有些小伙伴打趣说：“我要冬眠了，等天暖和些再练习。”
由于冬季气温较低，人体的新陈代谢速度减缓，身体容易变得冰凉，抵抗力低，引起诸多疾病，还会因为食欲增加而发胖，冬季练习瑜伽有利于促进血液循环，改善手脚冰凉的现象，还可以排*养颜，提高免疫力，舒缓压力，消除疲劳，放松身心。
俗话说：“冬天动一动，少闹病和痛。”甚至瑜伽圈还有冬天瑜伽10分钟，相当于夏天瑜伽1小时的说法，所以，小伙伴们，勇敢地打败隐藏在身体内的惰性，练习起来吧。
冬季练习瑜伽好处多，但也有很多需要注意的地方，才能让自己安全的练习。
1、练习前要充分地进行热身
冬季寒冷，关节相对僵紧，肌肉也没有那么的灵活，机体伸展和收缩的能力都会有所下降，因此，练习前首先要加强关节部位的运动，采用相对柔和动作对髋、膝、踝、肩、腕以及脊柱关节都要进行充分的热身，保护好关节。
2、练习强度不宜过大
我们中医养生有秋收冬藏的说法，这同样适宜于健身和锻炼，冬季是藏精气神的好时节，另外，冬季寒气较重，大汗淋漓，毛孔张开，很容易导致寒气趁机入侵体内，反而对身体不利，因此，冬季练习瑜伽不适宜强度太大，选择一些轻柔、缓慢的练习，感受身体发热、关节灵活、血液循环通畅、身体充分地打开就好。
3、练习场地的温度控制在合适的范围内
冬季练习瑜伽，适当开空调或地暖可以增强练习的舒适度，但如果温度太高，练习起来会大量出汗，练习的感受会大大降低，还会因温差太大容易感冒。
4、多练习基础体式
无论哪一项运动都是为了使身体更健康，瑜伽的练习也是一样，冬季练习，多做些基础体式，同样可以达到锻炼的效果，尽量避免练习一些有挑战性的体式，其实，多做些高难度体式的相关支撑体式，同样可以起到锻炼的效果，还可以避免造成不必要的伤害。
5、休息术注意保暖
练习休息术时，可以适当地把练习场所的温度调高一些，盖上毛毯或小被子保暖，既可以做到充分的休息，还可以提高练习效果。
6、端正练习态度，调整好心态
因为冬天比较冷，身体打开的程度远远比不上夏天，练习的感受也可能没有夏天来的轻盈、放松，所以，端正练习态度，调整好心态，接受身体因季节变换产生的各种感受，循序渐进地坚持练习，享受练习的过程就已经足够了。
文中配图是由国家体育总社会体育指导中心组织研究制定的《健身瑜伽体位标准（试行）》体位法，这些体式由低到高划分为九级，一至六级为健身瑜伽基本体式，七至九级为选修体式，冬季建议大家选择一至六级基本体式循序渐进、安全地练习。
