#夏方养生指南#
前言：提到长生不老，秦始皇医生都在寻找永生药，但最终却在这一寻找过程中丧失了生命，天底下真的有永生药吗？回答是“否”，生老病死乃自然规律，没有人能逃脱死亡。
老话说：生死有命，富贵在天。人人都想长寿，就连动物都有，更何况人呢！实际上，长寿只是一个代名词，它是以幸福生活为基础而建立的。
若在世是保守的折磨，盲目追求长寿，只会带来悲痛。因此我们不仅要提高生活质量，还要过好每一天，才能追求到想要的“长寿”。
一、长寿的年龄是多少？
根据联合国世卫组织的新规定，年龄有了新的划分标准：
青年指的是小于44岁的人群。
到了45-59岁叫做中年人。
年轻的老人年龄在60-74岁之间。
老年人指的是75-89岁的人群。
长命百岁的老人是指超过90岁的。
但这并不意味着只有到了90岁才叫做长寿，在我国，若你的寿命大于平均寿命，也算是长寿者，剩余的年龄就是你赚来的。
老人说：七十古来稀，意思是能活到70岁的人鲜少，因此活到70岁的人也算是长寿之人。
从这句老话中我们还能看出，在古代，能活到70岁的人很少，就如同现在很少有百岁老年人，因此古代70岁的老人也算是长寿者。
二、锻炼有利于身体健康是众所周知的
1、预防疾病的发生
体育运动不仅有利于血液循环，还能预防心血管疾病的出现。
2、使人精力旺盛
日常运动不仅能增强耐力，还能增加肌肉的力量，甚至能帮助机体把营养物质和氧气运送给各个组织，从而促进心血管系统的运转效率。
3、锻炼有助于缓解心情
体育运动有利于大脑分泌出化学物质，还能加强自信心，从而让人放松、开心。
4、预防发胖
锻炼有助于减轻体重，控制体重，还能预防发胖症状的发生。
三、一千名百岁老人调查结果：健康的人共同点，不是锻炼，而是这2点
根据中国研究者对浙江省名长寿老人做了实地调查，调研发现这些百岁是有共同之处的，不过不是锻炼，而是和心态、饮食有关。
据世卫组织统计数据表明：我国平均寿命为77岁，尽管长寿老人很少，但相信随着科技和社会的不断发展，长寿老人会越来越多的。
大多数人觉得长寿的诀窍在于多锻炼，根据研究人员对长寿老人的生活追踪记录显示，并非所有的长寿老人都喜欢锻炼，发现这些长寿者之所以能够长寿，是因为有这2点：
1、第一个共同之处：积极乐观的心态
老年人应把老年生活看做是另一种精彩生活的开始，重新计划自己的学习、生活以及工作，做到老有所学、老有所乐、老有所为。
对于老人而言，乐观的心态尤为重要。相关调查表明，相比较于悲观抑郁的人，积极乐观的人群患上心血管疾病的几率会少很多。
而且根据另一项老人寿命的调查，排除财富、性别以及身体的健康情况外，积极乐观、思考的人平均寿命会延长7.5岁。
CCTV1播出的《寻宝》节目中，患有肿瘤的老人，医生告知他肿瘤已经蔓延整个身体，只剩下一个月的生命，回去做点自己想做的事情。从那以后，老人玩起了收藏。
在玩收藏的时候，老人每天的心情都很好，对自己身患绝症一点也不难过绝望。然而奇迹发生了，老人的疾病被治好了。
能够痊愈的原因就在于他的心情，所以要想拥有一个健康的身体，不如先让给自己有一个积极向上的心态。
2、第二个共同之处：良好的饮食习惯
（1）早上饮一杯牛奶
牛奶含有大量蛋白，这一营养物质不仅有助于骨骼的正常生长发育，对肌肉也亦如此。
此外，牛奶还含有大量的钙元素，这些钙成分能降低骨质疏松的发作几率。当人体的雄激素、雌激素出现降低的情况，极易导致骨质疏松，从而对长寿造成了影响。
（2）喜欢吃粗粮
通过实地考察，当地调查者发现这些被调查的长寿老人，食用粗粮的数量要比其他年龄的人多。
百岁老人对饮食要求不是很高，通常都是以简单的蔬菜水果、一些肉类为主，有时候前天没食用完的饭，会留到第二天，与红薯或南瓜搭配着吃。
同时爱吃粗粮的老年人，在通过调查后显示，他们没有一个人得了高血压或糖尿病，身体非常棒。
（3）多食用鱼粥
不管是淡水鱼还是海水鱼，都是老年人药食同源的养生佳品。因为鱼肉不仅鲜嫩，还含有丰富的营养物质，甚至还易于消化吸收。
相比较于其他肉类，鱼肉中的维生素A、钙、磷、维生素C以及B族维生素的含量都比较高。除此之外，鱼肉还含量丰富的人体所需的氨基酸，并且所含的蛋白质优且高，95%能被人体所吸收。
鱼有很多种吃法，其中鱼粥就是老人最佳的选择。鱼粥结合了喝粥和吃鱼的好处，相辅相成，比起单独食用鱼肉更方便、更好些。所以老年人要想长命百岁，尽量多吃一点鱼粥。
（4）其他事项
①饮食清淡：菜品不宜重，宜清淡，建议每天摄取的盐含量小于6g，糖含量25g，牛奶g，食用油30g，多喝水，少喝酒。
②饭菜要香：老年人胃口会下降，在制作食物时，不仅要注意形、色、香、味的搭配，还要更加细心。
③质地要软：老年人的消化吸收功能比较差，因此，食欲尽量以软烂为主，不要选择不宜咀嚼、粗纤维的食物，可以采取炖、煮、蒸、烩等方法来烹饪食物。
④细嚼慢咽：吃饭慢不仅有利于消化，还能减轻胃肠的压力。除此之外，细嚼慢咽还能延长饱腹的时间，预防吃太多对身体造成负担。
⑤品种多样化：人体所需的六大营养素分别为：维生素、蛋白质、脂肪、糖以及矿物质，这些营养成分广泛存在各种各样的食物中，因此要保持荤素均衡、营养均衡。
