很多想通过锻炼减肥或强身健体的人，搞不清楚什么是有氧运动，什么是无氧运动。缺乏基本的运动常识，导致不能根据个人身体状况和外界环境条件选择适合自己的运动方式，因此效果往往适得其反，甚至给身体带来了损伤。
不同的目的，不同的运动方式，一般我们说“有氧运动减重，无氧运动增肌”。具体什么是有氧运动和无氧运动，我们首先需要明确人体运动的能量来源，有糖类、脂肪和蛋白质，糖类在体内有有氧和无氧两种燃烧方式，脂肪是有氧。
一、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，每次锻炼时间≥30min，每周坚持3～5次。
这种锻炼，通过呼吸的氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪。低强度持续时间较长的运动，肺来得及吸氧，心脏来得及输送氧气，肌肉来得及利用氧气，所以称为有氧运动。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车、游泳等。
二、无氧运动
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
这种锻炼，以为时间较短，氧气根本来不及摄入、传输和利用，人体就会开启无氧供能模式。也可以说，在不需要氧气的情况下，糖类对肌肉进行无氧供能，这时候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。
搞清楚什么是有氧运动、无氧运动后，再根据自己想要实现的锻炼目的和个人实际状况，合理选择适合自己的运动方式。例如，想要减肥或提高心肺功能，以有氧运动为主；想要增加肌肉或提高力量，则以无氧运动为主。
有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也较小，不易出现损伤身体的事；无氧运动强度相对较高，机体各器官的承受负荷相对较大，可以更好地提高机体工作能力
