进行课余体育锻炼，首先是要明确目标做好规划，其次是要充分做好热身运动，然后要选择适宜适量的运动方式，最后要做好放松活动！
一、明确目标，做好规划：要知道自己做锻炼是为了身体健康，这里面不同项目又有讲究，比如通过跑步去提高心肺能力进而改变形体和免疫功能，跳绳能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。要做好计划，什么时候该完成什么运动，比如大课间可以完成一整套的拉伸活动，塑造良好形体，不能三天打鱼，两天晒网。
二、锻炼之前做好热身：锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。不经过热身直接开始高强度锻炼，很有可能造成抽筋甚至肌肉伤害。常见热身包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
三、遵循适宜适量的原则：动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。随着时间推移身体机能进步，可以逐渐给自己上强度，比如第一天只能跑1公里，半个月之后提高到3公里，一个月之后可以跑5公里，以此类推。再比如打篮球一开始只能打半场，后期就可以和别人约全场。
四、做好放松活动：一定强度锻炼后要进行放送使得身体恢复到运动之前的正常状态，放送运动可以改善心理性活动的紧张状态，还有激动的情绪，适时采取有效的放松整理，通过神经的系统来调节，可以改善血液的循环，可以让你恢复到平静的状态。如果不做放松运动，那么之前的锻炼效果不佳，因为会让身体得不到缓冲。
五、课余锻炼的好处：经常锻炼身体的话，能够增强人体的身体免疫力，另外也可以达到强身健体的效果。如果长时间坚持锻炼身体的话，可能会达到减肥的效果，肥胖患者在锻炼身体的同时能够燃烧体内的脂肪，消耗体内的热量，对于肥胖的患者可以起到明显的减肥效果！