随着生活和工作环境的改变，人们在日常生活中和工作中的久坐行为越来越普遍。
“久坐族”要注意了，据外媒报道，美国心脏协会发表的一份新研究指出，60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。
据报道，研究人员对14.3万名40岁及以上、此前没有中风史的成年人进行健康信息追踪分析，平均追踪研究长达9.4年。结果发现，这些人中发生了起中风，其中90%为缺血性中风。
许多研究结果证实了久坐行为已成为当前危害人们身体健康的严重公共卫生问题，久坐行为指包括看电视、使用电脑、玩手机、做作业、阅读等在内的特定行为。
久坐的能量消耗很低，相当于基础代谢能量消耗的1~1.5倍。
而久坐对人体带来的危害绝不仅仅是中风，还会体现在以下几个方面：
增加死亡的风险：大量的研究结果证实久坐行为会增加死亡风险，相关研究主要得出以下3个方面的结论：一是久坐行为持续时间越长，死亡风险就越大；二是即使每天进行身体活动，只要久坐时间过长，死亡风险依然会增加；三是久坐行为与死亡风险间存在性别差异，如久坐行为1天超过6小时的成人与不到3小时的人相比，死亡风险男性要高17%、女性要高34%。
慢性病：久坐行为将导致BMI增加、肥胖、2型糖尿病、冠状动脉疾病等代谢综合征，同时也会增加患癌症的风险。
心理健康：有研究表明青少年使用电子媒介的时间与心理疾病显著相关。
影响人们久坐行为的因素是多元的，既有个人的因素也有社会发展的因素。有学者通过~年间出版的相关论文进行检索，探讨成年人久坐行为的影响因素，结果揭示了学历、年龄、就业状况、性别、体重指数、收入、吸烟状况、中度至剧烈身体活动、态度、抑郁症状和生活质量等因素与久坐行为相关。
久坐，让你在享受舒适的同时，也在瓦解你的健康。以下为专家推荐的四种运动，有效“抵消”久坐带来的伤害：
伸懒腰：伸懒腰可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。但动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来，同时辅以深呼吸。
快走：快走可以强化心脏、增加下肢力量；建议快走时，抬头挺胸，甩开手臂；快走的速度和运动量因人而异，多数人推荐每天走步左右即可，大概30~40分钟；减肥人群，至少要走1.2万步才有效；不建议动辄暴走两三万步，可能会造成运动损伤。
跑步：跑步运动强度大更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，但跑步要量力而行，一天最多跑3~5公里。但患有严重慢性病的人群，不建议跑步。
羽毛球：年8月，《英国体育医学杂志》上一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡率降低47%，乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。
对于久坐的人来说，活动时可以遵照一个原则：
当身体处于休息状态时，哪个部位感觉最松弛的时候，就向相反的方向运动。举个例子，如果总是伏案工作，腰背向前倾，就可以向后缓慢地伸腰；如果总把歪在左边，就可以多往右边转头。这样，才不会使紧绷的部位因长期紧张，引发骨骼病变。
如果是工作性质的原因，必须久坐，那也要养成正确的坐姿：如下图所示
久坐的危害相信大家也是耳濡目染，但是由于工作、学习的因素，久坐是不可避免的。
所以，学生可以在下课的时候可以适当地活动休息、假期的时候要合理安排玩手机、玩电脑的时间；上班族建议短暂的休息，让手脚活动几分钟，最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
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参考资料：
[1]杨双燕,周强.久坐行为的流行病学研究与展望[J].中国运动医学杂志,,35(05):-.